【传统中医养生篇】夏季时令养生指导（纯干货）

【传统中医养生篇】夏季时令养生指导（纯干货）

《黄帝内经》对夏季养生的概括是：“夏三月，丰盛生长之时。天地之气交相作用，万物开花结果。晚睡早起，不厌日晒，不发脾气，则花果开花结果。若气泄，所爱之人又远，此夏气之应，养生之道也；若违之，则伤心，秋则生疟疾，少人能收，冬至则病重。”

夏季三个月，天地之气和合，万物生长。百花齐放，果树结实。人顺应天地之意，养生应做到以下几点：1、晚睡早起；2、日间不劳累；3、不生气；4、外有亲人。这几点其实都是养心阳。

中医理论认为，心为君王，神由心生。心主阳气，恶热；心主喜；心主血脉，神志。心开窍于舌，其美在面，喜在心，汗出于舌。

夏日

1.早起

《黄帝内经》告诉我们，晚上不睡觉叫耗阳气，早上不起床叫堵阳气。一年有四季，一天有四季，人体这个小宇宙也有四季。5点是一天的春季，春天活跃。5点起床活动一下，说明你体内春天正在升腾！

《黄帝内经》上说：春生，夏长，秋收，冬藏！所以，没有春天就没有夏天，更没有秋冬了。所以我们强调最迟不要晚于六点起床，起床之后要活动，读书写字，保持头脑清醒。而五点起床可以让身体里的少阳生起。一个人五点前不起床，身体里一天没有阳气，一个人五点前不起床，身体里一年没有阳气，就是阳气不足。不早起，阳气不生，身体就会觉得虚弱，但同时又容易发脾气，因为阳气郁结，化为火，所以脾气不好，身体里的邪火太旺。

浊酸腐蚀肾脏，全国有1亿多肾病患者，根本原因是起床晚，肝气不生，肝气郁结在体内，肝主酸，酸性物质腐蚀肾脏，肾脏天天受不了腐蚀，这个很可怕，早起早睡就行了。

2. 阴阳水

清晨醒来，刷牙前立即喝一杯阴阳温水，水在胃中停留短暂时间后，80%以上进入小肠，被吸收进血液，21秒后便会到达身体各个角落，帮助身体活动，心脏也会第一时间获得能量，整个人立刻焕发新生机。人体一夜通过代谢消耗640ml水，所以清晨起床后空腹一定要喝至少300-500ml水，及时补充体液，清洁肠胃！

【何谓阴阳水？】晚上将开水倒入杯中，半盖杯盖，水蒸气上升，遇杯盖，化为水珠，流回杯中，此即为阴阳水，隔天饮用正合适。

3.适当锻炼

1. 早上作业：敲经

A、起身前推腹，用手掌外缘由胸部向下推15-20次；再由腰部两侧（带经）向下推15-20次。

B. 跪15分钟。跪姿垂直，呈90度。

C、饭前，从环跳穴沿大腿两侧向下轻按至膝关节。（手法：拇指指关节）

D、再点按大肠经，从食指开始沿手臂边缘向上移动到颈部（一直这样做就不会长颈部皱纹），并按揉合谷穴。（手法：拇指指关节）

E.以上步骤大概需要40分钟，玉米糊就可以当早餐了。

（每顿饭前喝一碗玉米粥，除了可以清理血液里的废物之外，最重要的原因就是在开始吃饭之前，把胃里残留的两个死角——贲门和幽门的废物毒素循环出去，让胃干净了，胃才开始正常的消化工作。）

2、户外运动包括慢跑、八段锦、太极拳等有氧运动。

4. 一日三餐

你知道怎么吃吗？有！懂得怎么吃是一种智慧！吃得好，吃得少！药食同源！

五谷杂粮：●玉米（含有玉米胚芽和玉米壳的老玉米）●大米●糯米●小麦●大豆（只有大豆可以炖，煮，炒，不包括豆芽和各种豆制品~这些是蔬菜，不是谷物）

阴阳蔬菜：阴蔬菜生长在地下，如土豆、萝卜、花生等；阳蔬菜生长在地上，如茄子、豆类、芹菜等。

1、平日饮食中如何搭配吃阴阳菜和五谷杂粮：

学习链接：

2. 不健康体质的饮食调理计划

A、调整脏器循环功能：

主要功效：修复脏腑，净化脏腑；附加功效：去除三浊，即浊水、浊气、浊便，可减肥增肥。抗癌之王，杀灭肿瘤细胞，尤其是红薯皮。可治疗高血压、高血糖、血粘等。

B.血液净化功能：

主要功能：净化血液，减轻脏器负担，恢复脏器原有的功能，使食用者远离肿瘤、心脑血管疾病，还有美容塑身（减肥或增重）的功效。

5. 小睡一会儿

夏季中午11点到13点之间气温最高，这也是少阴心经当班的时间。心经气血最旺，心气最易受损，也就是中医所说的“旺火耗气”。暑热，气血充盈体表，脑部供血相对减少，尤其是午饭后，消化道供血增多，脑部供血就更少了，最容易感到困倦。适当的午休，可以让心脑得到休息，保持精力充沛。

夏季午睡最有益健康，就是在中午11点到晚上1点之间入睡，这两个时段睡觉，有利于滋阴补阳，使人体趋于“阴阳和合”的健康状态，缓解夏日疲劳。

阴阳是万物之本。春夏养阳，秋冬养阴。我们必须遵循自然的节律和秩序。人体是一个精细的产品。它需要被滋养。我们不能破坏它的整个秩序。如果我们破坏了它，我们就会生病。

亲爱的家人们，为了我们自己的健康，也为了引导更多的人走向健康，我们应该养成早睡早起的好习惯。建议大家一定要晚上10点睡觉，晚上11点进入深度睡眠。晚上11点到凌晨1点，血液流入胆经，是人体生血的时候。凌晨1点到3点，血液流入肝经，是肝藏血的时候。气血不足是万病之根。按时睡觉比吃任何补药都好。请珍惜晚上生血藏血的时间，早点睡觉吧！

晚上不睡觉叫耗阳气，早上不起床叫堵阳气。我们白天放电，晚上补给。晚上只补给50%，白天要释放100%。另外50%从哪里来？就是借用五脏。

五脏在古书上叫五藏，就是藏的意思，藏着人体的精气，藏着人体的阳气，如果老是借，老是借，一般人借15年身体就垮了，所以该补阳的时候就补阳，阳气充足！

夏季养心的重点是清热、滋阴、益气。

清心火

中医认为，夏气对应心气，心为君王，是人体的主宰。天气炎热更容易导致心火旺盛，从而引发很多不适症状。中医认为“舌为心之芽”，一旦心火旺盛，舌尖就会明显潮红，口舌生疮，溃疡频发。心火旺盛又可分为实火、虚火两种。

真火

多因邪热内蕴，痰火内凝，或情志损伤，以致五情过度化为火所致。

主要症状有口腔溃疡反复发作，口干，小便短赤，便秘，面红，发热，舌红苔黄，脉滑数，心烦易怒等。可用黄连、莲子心等药清心泻火。常用的中成药有导赤丸、黄连上清丸等。

虚火

夏季人体调动了前一个冬季的全部储备，阴精往往成为薄弱环节，再加上过度疲劳，耗损了心脏的阴血，一旦阴精不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦、失眠、乏力、身瘦、低热、盗汗、口干口苦、小便黄赤、舌质少苔、脉细等。这类人需要滋阴清热。

可选用一些甘寒或甘凉的药物，如生地、麦冬、百合、白茅根、芦苇、竹叶等，选用西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆等食物。

穴位按摩可清除心火

具体方法是：

用大陵穴（掌侧腕横线中间处）可以清热降火​​。

用太溪（内踝与跟腱之间的凹陷处）滋养肾阴，水则灭火。

选择神门（手掌腕横线尺侧端）可以宁心安神，解除烦躁。

可用手指按压上述穴位，连续按压或按松均可，每次3分钟。

如何保护心阳、心阴、心血和心神

心有心阴、心阳之分，故养心亦有养心阴与养心阳之分。

养心阳——桂枝甘草汤、生脉饮

心为阳脏，主阳气，夏季又是阳气旺盛的季节，所以很多人认为夏季容易上火，但一味地清热，不但会使症状更加严重，还会伤及自身的阳气。

心阳虚的人如果出汗较多，病情就会加重。心阳虚是心气虚，导致心脏功能减弱，主要表现为心悸、胸闷气短，活动后加重，自汗等。

如果不注意保养，发展为心阳虚，则会出现心悸、气短加重、畏寒肢冷、胸痛气短、舌质淡胖、苔白滑、脉沉弱等症状。若出现心悸气短，可以喝西洋参（3～5克）泡水，或服用生脉饮（由人参或党参、麦冬、五味子等组成）。

夏季阳气虚弱而出现手脚冰冷的人，可以用张仲景的经典方剂桂枝甘草汤，内有桂枝10克、甘草5克，此方可滋阳滋阴。

养阳的原则是三分养阳，七分养阴，养阴可以养阳，夏季人出汗很多，要平衡阴阳，必须滋养津液的物质基础，否则阳就会伤阴，要达到阴阳平衡，如果阴虚阳气并存，身体就会虚弱，这时候就需要用乌梅来降心火，补心阴，乌梅的酸味可以降心火，补心阴。酸梅汤加生山楂75克，乌梅50克，甘草6克，水3升，浸泡12小时（过夜），大火煮沸，小火煮2小时，加适量冰糖调味即可。

养心滋阴-五心宁心汤

现代人作息紊乱严重，夜生活丰富，长期熬夜，暗耗肝血，阴血不足，心神首当其冲受到影响。随着生活节奏的加快，人们各方面的压力越来越大，容易导致情绪紧张、抑郁，而抑郁久而久之化为热气，扰乱心神，晚上便会失眠。所以很多人有“心阴不足，心阳盛”的情况。夏季阳气旺盛，心阴最容易耗损，所以要注意滋养心阴。

心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心神而引起的一种病症，其主要特点是阴虚阳亢，表现为五心（胸、手、足）发热，咽干，失眠，心悸，舌红，脉弱。临床上以“心阴虚火旺，火邪扰心”引起的失眠较多见。

心阴虚所致的失眠治疗以“养心阴，清心火，宁心安神”为主。

五心宁心汤的组成成分为：莲子心、连翘心、竹叶心、酸枣仁、柏子仁、合欢花、百合、茯苓、生地黄、菝葜、远志、珍珠母、生龙骨等。

方中以莲子心、连翘心、竹叶心、生地为主药，以滋阴清心火为主；枣仁、柏子仁、重楼、远志养心宁神；合欢花、百合、茯苓除烦解郁、宁心安神；珍珠母、生龙骨、生牡蛎平阳安神。因此，全方具有清心火、滋阴清心、宁心安神的功效。

心阴虚的人要少劳少汗，多吃一些滋补心阴的食物。比如取麦冬3-5克、酸枣5-10颗，泡水喝；也可吃冰糖、大枣、小米粥、百合莲藕粉。或者银耳莲子汤。

养心养血 - 玉苓膏

心血虚，主要是指心血不足，导致脑髓及五脏得不到濡养，而出现头晕乏力，面色萎黄，唇甲淡白，脉细弱等症状。

材料：龙眼肉（干）+西洋参（磨成粉更易吸收），比例10:1

现代人暴饮暴食，对脾胃的损伤太大了，很多人整天吃山珍海味，但是吃得越多，脾胃就越损伤，营养状况最差，这就好比电脑上打开一个文档，没有任何问题，但是打开一个文件，就跟电脑死机了一样，这样的人脾胃已经损伤了，经常会出现血虚的情况。

另外，现代人想太多，每天想着如何赚钱、如何发展公司、如何处理人际关系，消耗了精力，导致贫血。

最后，由于女性生理结构和生理机能特殊，一生中失血的机会很多，如果不懂得自我滋补，就会患上贫血。

夏季养心重在养心血，如果存在以上现象，可以用玉苓膏来补气养血，益心健脾，宁神益智。方中的桂圆，性温味甘，益心健脾，补气养血，有很好的滋补作用，西洋参，益气养阴，清热生津。将二者按10：1的比例混合，上电饭锅蒸100遍，即可服用，对补气养血，宁神益智有很大的功效。

养心安神——酸枣茶

夏季养心的关键是调节情绪，心静了，自然就会感觉凉爽。如果无缘无故生气，容易烦躁，夏季睡眠时间短，睡眠质量差，可以用酸枣茶来养心安神。酸枣仁5克，开水冲泡代茶饮用，可滋阴生津，润肺清心，宁神止汗。

夏季除湿——三豆汤、苓桂疏肝汤

夏季人出汗多，要养阳滋阴祛湿。人阳气足，才能祛湿，祛湿能助阳。如果体内有湿气，可以从舌头判断，舌头上津液多，舌苔肥厚，舌苔厚腻，如果舌苔厚腻，是寒湿交加所致，如果舌苔厚腻，是湿热交加所致，湿热交加是夏季常见病。白扁豆祛湿补阳，健脾燥湿。用白扁豆30克，红小豆30克，绿豆30克泡水一小时，然后一起煮，每天吃一次，三豆汤祛湿补阳。

湿气重者需用药调理，苓桂山汤（茯苓、桂枝、山药）可祛湿利水，壮阳益气，益气健脾，保中焦。

除湿健脾的穴位：足三里（外膝下4指，距胫骨1指处）、丰隆（外膝与外踝连线中点处，距胫骨2指处）。用拇指肚按压这些穴位，一年四季都有保健、健脾祛湿的功效。

夏季排毒-万能排毒秘方

用甘草20克、绿豆30克煮汤，煮至绿豆开花，去渣取汤饮用，连喝一天，亦可解毒（如中暑、农药中毒）。

夏季健康小贴士

心为万物之主，夏季更应注重调理精神，心为阳，静为阴，阴阳协调平衡，才能达到养生的目的。要善于调理心神，保持心情愉快、稳定。大怒、大悲之后，情绪波动太大，容易引起悲伤。

人们应该利用夏季这个释放的季节，宣泄春季郁结、愤怒的情绪，保持情绪平稳、心神平和。夏季自然万物生机勃发，人们最喜欢的景色就是户外，应该多出去走走，享受大自然。如果违背了夏季的自然之道，“逆则伤心”，秋冬季心气会亏虚，容易生病。

几种饮食处方

虫草炖鸭

冬虫夏草15克，老鸭1只，将冬虫夏草放入鸭腹内，加水炖熟，调味食用，连吃1个月左右。此方具有补虚损、益肺肾、止咳平喘之功效。

黄芪乌鸡

黄芪30克，乌鸡半只，一起炖，待鸡熟了加调味料，喝汤吃肉，分3次食用，连吃1个月左右。此方有益肺肾补血，有固表防感冒之功效。

人参壁虎粥

壁虎粉2g，人参粉3g，糯米50-100g。先将糯米煮成粥，待粥熟时加入壁虎、人参粉，搅匀，趁热饮用。此方具有滋补肺肾，益气平喘之功效，适用于肺肾虚弱型慢性支气管炎患者。

姜丝牛肺糯米饭

牛肺200克，姜汁15毫升，糯米适量。将牛肺切块，加糯米，小火煮至熟透，出锅后加姜汁即可。可祛痰、润肺、暖胃，对长期感冒咳嗽，痰多清稀的老年人有疗效。

四仁鸡蛋汤

银杏1份、甜杏仁1份、核桃仁2份、花生仁2份，研成粉，每天早晨取20克，加鸡蛋1个，煮1小碗汤食用。此方具有强身健体、补肾润肺之功效，有通气平喘之功效，更适合长期咳嗽气喘的老年慢性支气管炎患者。

梨贝母汤

雪梨1个，去皮切片，川贝母12克，捣烂，加冰糖30克，炖服。适用于老年气管炎，肺热干咳，痰少者。

白胡椒鸡汤

公鸡一只洗净切块，加白胡椒9克，草果3克，姜3克，加葱姜煮熟，加适量盐，空腹食用。此方适用于畏寒、乏力、精神不振等症。对冬季感冒咳嗽、反复感冒、过敏性鼻炎、哮喘加重等症有疗效。

姜丝猪肚汤

将猪肚一只泡在醋里去腥，洗净切成条，加干姜10克，生姜10克，草果3克，加葱姜，一起放入锅内煮熟，空腹食用。此方适用于胃寒腹冷，感冒引起的脾胃虚弱，消化不良，久泻不化，面色发黄，身瘦乏力等症状，有较好的疗效。

栗子羊脊汤

栗子12个，羊脊骨一根，捣烂，肉苁蓉12克，砂仁3克，加葱姜煮熟，加盐，空腹食用。此方适用于小腹长期虚损，腰酸腿软，腰膝冷痛，筋骨疼痛等症。虚劳无力，效果不佳。

豆花椒汤

黄豆30克，花椒5克，加水500毫升，大火煮沸后改小火煮至豆熟，调味，连汤一起食用。此方具有健脾胃，止呕，散寒止痛的功效。

以上食疗方应根据个人寒热状况服用，若食后身体感觉温热舒适，不必过量进食，若食后身体虚弱、寒凉，可隔三五天进食一次，直至身体感觉舒适为止。饮食宜清淡不宜重，易消化不宜黏腻，避免进食过热、辛辣刺激性食物。冬病夏治的患者多怕冷喜热，故寒凉水果应禁食，以免伤脾胃。

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