两鬓白发 食疗 7类人容易提前长白发，不同位置的白头发这样改善

两鬓白发 食疗 7类人容易提前长白发，不同位置的白头发这样改善

有一天，当你照镜子时，你可能会毫无预兆地发现头上多了几根白发，你忍不住要拔掉它们，但又会感到有些难过。

白发不一定是衰老的标志，也可能是疾病或微量元素缺乏的表现。

5月28日是全国护发日。哪些人容易被“白发”提前盯上？如何延缓白发的发生？生命时报（微信搜索“”关注）采访了权威专家，为你一一解答。

接受采访的专家

北京中医药大学东直门医院国际部健康管理中心主任 张先辉

段小寒 清华大学北京清华长庚医院皮肤科主治医师

7类人容易过早长白发

一般来说，亚洲人大约在40岁左右开始出现白发，比白种人稍晚，非洲人最晚，这是由基因决定的。

亚洲人到50岁左右，50%的人都会出现白发，一般最先出现的是颞部、鬓角，其次是头顶，最后是枕部。

白发的主要原因是衰老。此外，具有以下特征的人更容易过早出现白发：

压力很大的人

美国哥伦比亚大学与迈阿密大学米勒医学院联合发现，“压力”能激活交感神经系统，改变黑色素和某些蛋白质，导致头发变白。

同时，研究小组还发现，当压力因素消除后，部分白发能够恢复原来的颜色。

经常熬夜的人

头皮内的色素干细胞只有在头发生长期才能被激活，并分化为成熟的黑色素细胞，从而保持头发的黑色。

睡眠不足会扰乱交感神经和细胞代谢，影响黑色素的分泌。

发型错误的人

如果你总是中分或者3：7分，那么白发就容易长在侧分处；如果你喜欢扎马尾，那么白发就容易长在发际线处；如果你经常戴发带，那么白发就容易长在太阳穴处。

体重快速下降的人

过度节食减肥，或者长期挑食，都会导致营养不良，尤其是缺乏B族维生素会使头发颜色变浅。

一个从不放下香烟的人

在30岁以下人群中，吸烟与头发变白之间存在明显的相关性。吸烟者过早出现白发的概率是不吸烟者的2至4倍。

过度烫发、染发的人

频繁染发、烫发会增加白发或脱发的可能性，一般来说，两次烫发的间隔时间不宜少于半年。

有家族病史的人

25岁前出现白发，被称为“早白”，大规模研究发现，早白与家庭遗传背景关系最大，且男性与女性出现早白的几率相同。

有些白发是疾病的征兆

除了遗传和生活习惯外，一些白发也可能是疾病的征兆。

例如甲状腺功能异常、恶性贫血、垂体功能受损、自身免疫性疾病（如斑秃）、白癜风等。

缺乏微量元素也会导致头发变白，如缺钙、缺铁，维生素B12和维生素D含量低等。

其他研究也发现，心血管疾病、酗酒、肥胖等都与白发的生长有关。

电影、电视剧里经常会出现这样的场景：一个人在遭受巨大的精神创伤后，头发一夜白了。所谓的“一夜白发”，其实就是急性弥漫性斑秃。

斑秃是一种可逆性脱发疾病，引起免疫反应的炎症细胞只攻击含有黑色素的毛囊，因此黑发受到攻击而彻底脱落，只剩下白发。

如果短时间内出现大量白发，或者25岁之前出现大量白发且没有过早白发的家族背景，建议寻求皮肤科医生的帮助，排除相关疾病。

延缓白发的出现

谁也不想年纪轻轻就长白发，尽早做好以下几个细节，就能延缓白发的出现。

及时减压

如果因为紧张、精神压力等原因出现白发，要及时调节情绪，合理减压。运动是调节情绪的重要方式，压力大的时候，要坚持规律运动。

避免营养不良

头发与体内微量元素息息相关两鬓白发 食疗 7类人容易提前长白发，不同位置的白头发这样改善，建议多吃鱼类、豆类、绿叶蔬菜、核桃、芝麻等富含蛋白质的食物，有助于强健头发。

经常梳头，促进血液循环

定期用梳子或手指按摩头皮有助于促进血液循环，为脆弱的毛囊提供充足的血液供应。

获得充足的睡眠

对于已经出现白发的人来说，最重要的是调整生活习惯，不要熬夜、不要暴饮暴食、不要抽烟喝酒、保证充足睡眠。

注意防晒

发际线和发型的侧分处比较容易出现白发，因为这些部位容易长期受到紫外线的刺激。

想要防止白发，要注意头皮的防晒，出门时戴帽子、打遮阳伞都是不错的选择。

如何改善不同部位的白发

北京中医药大学东直门医院国际部健康管理中心主任张先辉表示，从传统医学角度看，头发过早变白多与个人脏器功能失调有关，不同部位的白发可进行针对性治疗。

额头有白发：脾虚

额头是足阳明“胃经”经过之处，额头出现白发主要与脾胃功能有关。这类人也容易出现面色萎黄、食欲不振、便溏等情况。

避免暴饮暴食，尽量定时定量进食，少吃辛辣油腻食物，脾胃虚弱的人也可以煮一些姜粥，早晚趁热喝1-2碗。

头顶、后脑勺出现白发：肾气不足

头顶是督脉、任脉的经过之处，督脉、任脉与肾脏代谢关系密切，头顶出现白发，多是肾气不足所致，而后脑勺是任脉的经过之处，也与肾气不足有关。

这类人群可以采用食疗的方法进行治疗，男性可以吃羊肉、鸡肉、鳗鱼、泥鳅、虾、核桃仁、黑豆等食物；女性可以吃干贝、鲈鱼、栗子等。

可以每天按摩百会穴，百会穴位于头顶正中，每天用食指和中指按压60次。

太阳穴有白发：肝郁

太阳穴是耳朵旁边的区域，属于足少阳胆经，太阳穴上长白发和肝胆关系最为密切。

这类人群除了头发变白外，还会出现心情烦躁、口苦口干、胸胁疼痛、失眠多梦等症状。

尽量在晚上11点前睡觉，养肝养血。还有一道食疗方——玄参猪肝，也适合肝血虚的人。

具体做法：取玄参15克煮30分钟，再加入猪肝500克，共煮5分钟，取出肝切片，再将猪肝片与葱、姜、酱油等一起炒熟即可。

白发是岁月的痕迹，别在意，勇敢接受，梳理整齐，优雅帅气。▲