失眠久了，这些病统统找上门！3碗粥让你一夜好眠

失眠久了，这些病统统找上门！3碗粥让你一夜好眠

失眠尤其常见于以下三种情况：入睡困难、睡眠浅且多梦易醒、醒得太早且无法再次入睡。失眠常常伴有疲劳、困倦、情绪不佳等症状。严重者还会引起焦虑、抑郁、恐惧等症状。那么，失眠的原因是什么？长期失眠对身体有什么危害？吃什么有助于睡眠呢？

1.失眠的原因

1、睡眠环境：光线过强、噪音过大、室温过高或过低、异味等都可能造成失眠。时差、地点的改变也会导致失眠。

2、饮食或药物：睡前喝浓茶或咖啡，可刺激大脑皮层，使人兴奋。服用兴奋中枢神经的药物，如利他林、茶碱、甲状腺素等，可使人入睡困难，夜间不易醒来。长期服用安眠药的人，突然减少剂量或停止服用，可能会出现戒断性失眠。

3.睡眠卫生不良

4、其他原因：如睡眠呼吸暂停综合征、生物钟紊乱等。

2、失眠的危害

1、人体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等；

3、严重影响工作、学习和生活。失眠的人往往容易出现记忆力下降、头痛、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等现象，白天精神萎靡，对工作没有兴趣，脾气暴躁，容易与周围的人发生矛盾，同时伴有抑郁、厌烦等情绪。严重者还会变得悲观，对世界产生厌恶。

众所周知，长期失眠对身体的危害极大。因为失眠不仅会降低身体的免疫力，还会诱发很多疾病，比如恶性肿瘤、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等；女性皮肤会松弛，看上去比同龄人更加沧桑。失眠者容易出现头晕、视物模糊等症状。长期失眠会导致注意力不集中，严重者甚至会患上抑郁症和神经衰弱症。

3.改善睡眠的饮食食谱

1、双味糯米粥：

白术、酸枣仁各10g，加水慢煮去渣，加精米50g煮成粥，每日两次，每次500ml。适用于心脾两虚所致的失眠健忘、食欲不振、倦怠乏力等症。

2、桂圆红枣粥：

取桂圆肉十几粒，红枣七颗，加精米五十克，水少许，煮粥食用，每日两次，适用于头晕失眠失眠久了，这些病统统找上门！3碗粥让你一夜好眠，面色萎黄者。

3、灵芝何首乌粥：

取何首乌、灵芝各15克，糯米50克，加水取汁去渣，煮为粥。