失眠到崩溃？常吃这8种食物，宁心安神助睡眠，一觉睡到8点钟

失眠到崩溃？常吃这8种食物，宁心安神助睡眠，一觉睡到8点钟

只有经历过失眠痛苦的人，才知道那是多么无助！！

尤其是老年人，很多人都有失眠的毛病，如果长期失眠得不到很好的控制，对我们的身体是非常有害的。失眠的原因有很多，只有找到失眠的原因，才能从根本上解决失眠的问题。同时，我们也可以多注意饮食，合理有益的饮食对失眠也是很有帮助的。

可以改善失眠的食物

1.牛奶

因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是调节生理功能的多肽，有很好的镇静作用，而且牛奶中含有的钙质可以有效利用色氨酸。

同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，具有镇静、安抚的作用，可以帮助身体安然入睡。

2.香蕉

要知道香蕉不仅是好水果，还是极好的“安眠药”，它能起到这样的作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧胺类化合物，而其中含有的镁元素可以帮助我们放松身体，舒缓情绪，有助于睡眠。

3.燕麦

燕麦片是睡前非常有价值的食物，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。将一小碗燕麦片与少量蜂蜜混合更合适。

4.蜂蜜

失眠的时候可以多喝蜂蜜，但是要适量。大量的糖会刺激我们的神经，但是少量的葡萄糖可以帮助我们促使大脑分泌（苯二氢喹唑啉），它可以放松我们的神经系统，让人很快入睡。另外，蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁最主要的功效就是可以镇静大脑的中枢神经，也就是人们常说的可以让人静心安神。

5.全麦面包

一片加茶和蜂蜜的面包可以帮助身体释放胰岛素，从而使色氨酸到达大脑并转化为血清素。就像有人在你耳边低语：“该睡觉了。”

6.芦笋

芦笋具有清热生津、利小便、润燥解毒的功效。芦笋含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸、核酸、磷、钙、铁等，可以帮助心火旺盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

7.枣

红枣被誉为“果中之王”，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、磷、钙、铁等营养成分，具有补中益气、养血宁神、健脾和胃的功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者的保健佳品。饭后用红枣泡水喝，或与百合一起煮粥，能助你更快入睡。

8. 红枣仁

枣仁被誉为“东方安眠果”，足见其在安神失眠领域的地位。其性平，味甘酸，入肝、胆、心经，有养心和肝、宁心安神、敛汗生津、扶正固本之功效，常用于治疗神经衰弱、心烦失眠、惊悸多梦、体虚盗汗等症。

安神助眠的饮食食谱

1、安神汤：龙眼肉3克、川丹参2碗水煮成半碗，睡前30分钟服用。可达到安神功效，尤其对心血虚弱的失眠者有奇效。

2、安神汤：生百合15克，加蛋黄一个，加水200毫升搅匀，加冰糖少许，煮沸后加水50毫升搅匀，睡前一小时饮用。百合有清心安神、安神定神之功效，常喝可收到立竿见影的效果。

3、酸枣仁汤：取酸枣仁3克，捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁具有抑制中枢神经的作用，有较恒定的镇静作用，对血虚引起的失眠、心悸有较好的疗效。

改善失眠的方法有很多，下期我会给大家介绍一些有助于睡眠的运动，如果你有什么好的助眠方法，欢迎在评论区留言讨论。

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