“阴虚”让女人容易显老

“阴虚”让女人容易显老

随着经济发展、社会压力增大，思虑过多、长时间熬夜、嗜食辛辣等成为大多数人的常态，导致患阴虚症的人越来越多。

据流行病学数据显示，亚健康体质人群约占一般人群的67.86%，其中阴虚体质人群约占8.27%，居亚健康体质人群的第四位；阴虚体质人群占人群的比例约为13.4%，仅次于阳虚体质和气虚体质。

阴虚体质的特点

体型偏瘦；性格外向、活泼好动；脾气暴躁，容易发怒；皮肤干燥，易生皱纹；面热、手脚发热；口干咽燥，大便干燥等。

辨别阴虚的“七观”

中医有“阴虚则火旺”的说法，由于阴虚不能制火，所以会出现以下症状。

舌苔：阴虚的人舌头很红，舌苔很薄，甚至没有舌苔。有的出现“地图舌”，舌苔脱落，露出红舌。舌红少苔是阴虚的典型舌象。

脉象：阴虚体质的人，内热较多，脉搏较快。

手心脚心：阴虚的人手心脚心通常很热，睡觉时常常要把手心脚心伸出被子外，有的人总想把手心贴在凉凉的墙壁上才舒服，心里总是莫名烦躁。

皮肤：津液滋养皮肤、头发和指甲，因此阴虚的人可能会出现皮肤干燥、脱皮、头发和指甲暗淡无光的情况。

大便：由于津液不足，肠燥，就会出现大便干燥。

饮水量：这类人由于津液不足，口干咽干，所以平时喝水较多。

症状：由于阴虚内热，虚火旺盛，可见面颊潮红，心烦易怒，口腔溃疡，小便短赤等“上火”症状。

阴虚在五脏也有不同的表现。

• 肺阴虚易出现咳嗽无痰，或痰少而粘，潮热盗汗等症状。

• 心阴不足，易出现心悸、健忘、失眠、噩梦等症状。

• 肾阴虚则腰痛、腰膝酸软、头晕耳鸣、毛发脱落、牙齿松动；男子性欲旺盛、遗精；女子月经量少。

• 肝阴虚，易出现烦躁易怒、头晕目眩、眼干涩、视力下降、肋部灼痛等症状。

• 脾阴虚，则大便干燥，食后腹胀，体重下降，倦怠乏力，唾液减少，唇干。

阴虚的原因

身体遗传，父母高龄结婚生子；嗜食辛辣燥热食物，吸食药物伤阴；长期烟酒成瘾；环境风干阳光强烈；情绪急躁，急躁易怒；熬夜伤阴，纵欲伤精等。

维护建议

01

饮食

阳气犹如太阳，阴气犹如雨水，滋润土壤，使万物生长。天气久热，雨水不足，河床干涸，庄稼旱死，就是因为阳气过盛，阴液不足所致。人体阴液不足，皮肤、毛孔、脏器得不到滋润和滋养，所以常出现皮肤黏膜干燥、口干咽燥、大便干燥等症状。

阴虚者饮食上应增加味甘、凉、润燥的食物，如芹菜、菠菜、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菱角、莲藕、白萝卜、西红柿等新鲜果蔬，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鲜水果。

肉类、水产有瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、甲鱼、龟、鱿鱼、海蜇、蛤蜊、牡蛎等；或可与沙参、黄精、麦冬等一起煮粥、煲汤、甜汤中适当加入芫茜、银耳、百合等。注意减少羊肉、狗肉、辣椒、胡椒、韭菜、生姜、大蒜、榴莲、荔枝等温燥之品的摄入。

另外，建议以蒸、煮、焯、炖等方式烹调食物，能更保留食材的水分与营养，尽量少用煎、炸、烤，否则会增加食物的干燥与热气。

“春夏养阳，秋冬养阴”，现在正是冬藏期，天气比较干燥，这时候吃一些养阴的食物，可以顺应时令，有助于滋养阴精。

02

日常生活

阴虚的人由于阴液不足，阳气偏盛，常处于兴奋减退的状态。入睡后，人体阳气受到抑制，阴液得到滋养。建议阴虚的人要调整作息时间。保证充足的休息和睡眠时间。

卧室宜涂刷柔和的色彩。睡前忌喝浓茶、咖啡。不要玩耍或做剧烈运动，最好营造安静的休息环境，心平气和，才能安然入睡。肾中阴阳，是全身阴阳之本，纵欲过度，性欲旺盛，易伤阳伤阴。普通人房事尚需节制，阴虚者更要注意惜阴养精。另外，《本草纲目》记载烟草“味苦辛，辛热有毒”，《鳖》记载烟草“味苦辛，辛热有毒”。《黄帝内经》记载酒“味苦甘辛，大辛热”。长期吸烟、饮酒，易致内热，故阴虚者宜戒烟戒酒。

03

体育锻炼

高强度的运动或长时间连续的体力劳动容易引起出汗过多、口干舌燥，因为运动会使阳气上扬，迫使津液外泄，使体内阴液有一定的损失。注意选择中低强度、间歇性的运动项目，如太极拳、八段锦、健身操等动静结合的传统运动。

避免在烈日下或闷热潮湿的环境下运动，注意流汗，运动后及时补充水分。

04

情绪调节

阴虚的人性情浮躁，容易烦躁，要注意调节情绪，遇到事情要保持冷静，学会如何应对顺境和逆境，保持心态平稳。

日常生活中，可以多听一些轻柔舒缓的音乐，或者培养一些书法、绘画、弹钢琴等兴趣爱好。比如练书法，需要专注、静心，长期练习，不但可以陶冶情调、陶冶品德，还可以锻炼心智、培养忍耐力“阴虚”让女人容易显老，有助于清除心中的杂念和烦躁，使心灵平静、安宁。

闲暇之余，可以到风景秀丽、环境安静的地方散步、欣赏风景，也能使心情愉悦、心旷神怡、心安理得。

饮食疗法

阴虚者在日常生活中应多吃一些滋阴补虚的食物，避免辛辣、刺激、温热、香浓、干燥、煎炸、炒食、温热刺激性食物以及油脂含量较高的食物。以下是一些适合阴虚者食用的食物：

鸭子

清代名医王孟英在《随喜居食疗》中说，鸭肉“滋五脏之阴，清倦热，养胃生津”。

翻看乾隆皇帝的饮食记录，我们发现用鸭肉烹调的菜肴很多，几乎每天都有。

乾隆活了八十九岁，是历史上最长寿的皇帝，他对饮食的重视，应该是他长寿的一个重要因素。

肉皮）

《本草求真》载猪肉“能滋阴润燥”，“治热病伤津，口渴消瘦，干咳，便秘等症”。

《本草纲目》记载：“猪肉味甘，性平，味甘，性平，润肠胃，生津液，滋润皮肤”。

猪肉适合阴虚的人食用，而猪皮的滋阴功效更佳。

蛋

蛋清、蛋黄均可滋阴润燥，但以蛋黄为佳。

《金匮要略》中的百合蛋黄汤，能滋补肺胃之阴，对于阴虚引起的失眠有很好的疗效。

《伤寒论》中的黄连阿胶汤，药煮好后加入2个蛋黄，搅拌均匀后饮用，可增强整个方剂的滋阴作用。

梨

梨具有生津润燥、清热解暑的功效，最适合肺阴虚或发热后阴损者食用。

《本草通玄》认为“熟梨滋五脏之阴”。

《重庆堂随笔》记载其功效：“凡温燥之病，及阴虚火旺，津液枯竭者，饮其汁，有立竿见影之效。”

秋梨膏是一道滋阴佳方，有滋阴润燥的功效，适用于阴虚肺燥者食用。

桑

桑葚有滋阴养血的作用，以滋补肝肾之阴为最佳。

明代缪希庸所著的《神农本草经》称其为“凉血养血益阴药”，又说“消渴，本由内热津液不足，故生津止渴。五脏皆属阴，益阴则有益于身体，故益五脏也。”

有些肝肾阴虚的人，会出现口渴、视物昏花、耳鸣等症状，最适合日常食用。

枸杞

枸杞具有滋阴益精的作用，尤其对于肝肾阴虚所致的腰膝酸痛、头晕目眩、视物昏花、耳鸣耳聋，或肺阴虚所致的潮热盗汗、虚劳咳嗽、消渴等症有较好的疗效，对于阴虚口渴者食用效果更佳。

民国名医张锡纯，每天晚上都感到口渴，常在床边放一碗水，一个晚上便可喝掉大半。

后来，张锡纯睡觉前吃了一把枸杞，发现晚上不再口渴，由此可见枸杞的滋阴润燥功效。

银耳

银耳性味甘淡、平，《中华本草》记载其有补虚生津、润肺养胃等功效。

银耳营养丰富，是一种廉价的常用滋补佳品，尤其适合肺胃阴虚者食用。

饮食疗法

滋阴养颜银耳汤

材料：银耳一大块，莲子40克，鲜百合一只，红枣10颗，枸杞10克，冰糖适量。

做法：将银耳洗净，撕去根部黄色部分，摘成小块，用冷水浸泡一夜，或用温水浸泡数小时，至软黏即可取出备用；莲子去核，用温水浸泡1小时；鲜百合去皮、洗净，锅中加入适量水，放入除鲜百合外的所有材料，大火煮沸，再用小火煮约1小时，加入鲜百合及冰糖，再用小火煮约10分钟，至冰糖溶化即可食用。

功效：滋阴养血，养心宁神。

蜂蜜柠檬玫瑰饮

材料：新鲜柠檬2个，蜂蜜适量，干玫瑰花5朵。

做法：先制作蜂蜜柠檬：将新鲜柠檬用盐反复搓揉数次，切成薄片，准备一个大小合适的干净玻璃罐，在底部放上几片柠檬，然后倒入一层蜂蜜，再将柠檬放进去。继续倒入蜂蜜，重复直至全部铺满，盖上盖子密封，轻轻摇晃倒置玻璃罐让蜂蜜和柠檬混合均匀，放入冰箱冷藏5-7天。取2-3片柠檬，一勺蜂蜜柠檬汁，加入200ml开水冲泡10分钟即可享用。

功效：滋阴润燥，生津止渴，舒肝解郁。

沙参玉竹莲藕鸭汤

材料：老鸭半只，沙参30克，玉竹30克，莲藕500克，生姜3片。

做法：鸭宰杀去毛、内脏，洗净斩件；莲藕去皮剁碎备用。锅中倒入冷水，水开后放入鸭肉，焯水去血水后捞出。汤锅中加入清水将所有材料放入锅中，大火煮沸，再用小火炖2小时，加盐调味即可。

功效：润肤，滋阴，健脾益胃。

推荐练习

敲牙吞唾液法

方法：静坐，调息，闭口，上下牙齿有节奏地互相敲击，先敲臼齿，再敲门齿，最后敲犬齿，各36次。来回搅动牙龈和牙齿表面，顺时针18次，逆时针18次。古代养生家称之为“赤龙搅海”。

然后，用舌尖抵住上颚，以收集唾液。当口中产生更多唾液时，鼓起双颊，漱口数次。最后，分三次慢慢吞咽。吞咽时，应集中注意力在丹田上，仿佛唾液沉入丹田。为了完整练习，建议睡前和早晨各做一次。做得越多越好。

功效：中医认为“唾液为肾之津液”，自古以来，口中的津液被称为甘液、华池、玉泉、琼浆等。《鸿胪点穴》也指出：“津液咽下后，于心肝化为血，明目于脾，益气于肺，益精于肾，则百骨自然和合，百病不生。”因此，吞咽自己口腔分泌的津液，有助于藏阴精，滋润脏腑，滋补身体。■

【来源：本文内容整理自广东省中医院珠海医院微信公众号（医疗指导：程杰辉主任中医师）、中国中医药报等】