失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾上枕头就入睡

失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾上枕头就入睡

现代人生活压力很大，熬夜、加班、奔波……生活、工作中总有无数琐碎的事情让你烦恼，好不容易熬过一天又一天，一闭上眼睛，脑子里就满是杂乱的思绪。

据世界卫生组织调查显示，全球约有27%的人患有睡眠障碍，而我国失眠发病率高达38%，也就是说，每10个中国人中，就有近4个患有失眠症！

入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒……其实都是失眠的症状！

还有一种情况就是，有时候虽然已经睡了七八个小时，但早上起床的时候，还是会感觉头晕目眩、手脚无力、精神不振……

一旦失眠或者睡眠不好，人就开始变得虚弱衰老，面色萎黄憔悴，皮肤松弛，头发脱落，头脑发昏，记忆力下降，脾气暴躁。

这种情况如果不及时调整，对身体的损害就会慢慢积累加重，久而久之就会对身体各大系统造成损害，导致内分泌失调、代谢紊乱，诱发各种疾病的概率也比睡眠正常的人要高。

吃太多会导致睡眠障碍的 5 种食物

睡得好的人都是一样的，失眠的人却各有各的原因。

可能是因为病痛而难以入睡，也可能是因为焦虑不安而坐立不安，然而说到失眠，大多数人都忽略了一个最贴近生活的原因——饮食。

有些食物和睡眠似乎天生不相容，吃得太多可能会让你每晚辗转反侧。

英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示，为了保证睡眠质量，除了食物和饮料外，进餐时间也很重要。

1. 吃太多甜食或精制碳水化合物

睡前吃这些食物很容易激活胰岛素失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾上枕头就入睡，降低血糖，引发应激反应，释放更多皮质醇和肾上腺素，使身体保持警觉状态。空腹睡觉也会因为低血糖而使入睡更加困难。

正确食用方法：

2. 晚上吃富含酪胺的食物，如奶酪

奶酪、腌制肉类、酸菜等发酵食品中含有酪胺，这种物质能促进神经递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高血压，使敏感人群难以入睡，并引发偏头痛。

正确食用方法：

晚餐或晚上 8 点后尽量避免食用上述富含酪胺的食物

3. 喜欢吃加工过的零食和含有大量味精的菜肴

为了增加风味，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、薯片、玉米片等都添加了味精（味精的主要成分）。这种物质会使敏感人群失眠，引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

正确食用方法：

4. 下午 4 点后服用维生素 B

维生素B在人体能量产生过程中起着至关重要的作用。晚上服用可能会扰乱睡眠或因过度刺激而导致多梦。镁具有镇静神经系统、调节压力反应和缓解肌肉紧张的作用。可以随时服用。

正确食用方法：

最好不要在下午4点以后补充维生素B群，否则容易造成大脑过于清醒，无法入睡。

5. 晚上吃太多红肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或腹胀都会引起失眠。晚餐吃得太多或吃太多油腻辛辣的食物，如红肉、奶酪、奶油等，都会引起消化不良，难以入睡。

正确食用方法：

5 种有助于睡眠的食物

如果吃了不能让你入睡的食物，那么你也可以吃一些有助于睡眠的食物。澳大利亚营养学家 Rick Hay 博士总结了 5 种有助于睡眠的食物，帮助你整晚安睡。

绿茶、红茶和白茶

《亚太临床营养学杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶中富含的L-茶氨酸能增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。

肉桂

肉桂有助于降低 2 型糖尿病患者的血糖水平，并能舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来后您会更加精神焕发。

甘草

肾上腺会释放压力荷尔蒙，忙碌的生活方式很容易导致压力荷尔蒙水平升高，从而增加焦虑。甘草根对肾上腺有滋补作用，长期以来一直被用作对抗抑郁症的天然药物。

百香果

研究发现，西番莲中的化合物“哈尔曼”具有镇静作用，有助于促进睡眠。

柠檬、橙子

维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬和橙子中含有丰富的维生素C，可以增强免疫力、镇静情绪、减轻心理压力。

5种食疗食谱助你一摸床就能入睡

失眠是很多人都有的困扰，其实中医上是可以通过饮食来调理睡眠的，今天小建就给大家推荐几款针对不同身体状况，能够帮助大家更好睡眠的食疗菜谱。

百合莲子粥

取干百合30g、莲子（连芯，用水浸泡）、冰糖、大米100g，将干百合、大米、莲子放入锅内煮熟，快熟时加入冰糖。

此粥具有清热滋阴、润肺宁心的功效，适用于心火旺盛、失眠多梦、心烦易怒等人群。

红枣粥

酸枣仁粉15g，白米100g。先将白米煮熟，再加入酸枣仁粉煮5分钟。

具有养心宁神，宁心止汗的功效，适用于失眠多梦，心悸气短，心烦易怒，体虚汗出过多者。

甜麦红枣莲藕汤

1、莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

2.小​​麦洗净，用水浸泡1小时，红枣泡软，去核。

3. 将小麦、甘草、红枣加入水中煮沸，再加入莲藕煮至软烂，最后加盐调味即可。

此汤具有补气养血，宁心安神之功效，对于面色不佳，失眠者尤为适宜。

桑葚水

将60克鲜桑葚加水煮沸，小火煮10分钟，每天晚上睡觉前一小时服用。

桑葚味甘性寒，具有滋补肝肾、宁心益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明目耳聪、乌发亮发之功效，尤其适用于失眠伴有便秘、贫血、脱发、须发早白、耳鸣等症状者食用。

栗子红枣炖乌鸡

将乌鸡一只洗净斩块，与20颗去壳栗子、20颗红枣一起放入砂锅，加水，用小火煮至鸡肉熟透。

此方具有健脾胃，补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱，气血不足所致的失眠多梦，伴有食欲不振，四肢乏力，腰膝酸痛，妇女月经不调等症。

小米红枣粥

小米60克，红枣6颗，蜂蜜30克。将小米和红枣煮成粥，加蜂蜜，睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就会不好。

小米与红枣能和脾胃，适用于脾胃不和的失眠症患者。

红枣麦茶

将大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克加水，煮沸后改小火煮5分钟，冷却后加蜂蜜，每日1剂代茶饮用。

此茶具有补气健脾，宁心安神的功效，非常适合更年期综合症患者。

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