睡眠不足危害大！7个安神好搭档，吃了睡得香！

睡眠不足危害大！7个安神好搭档，吃了睡得香！

近年来，猝死案例频频发生，很多都与不良的生活习惯有关，如睡眠不足、不吃早餐、吸烟、酗酒、肥胖、长时间坐着等。

其中睡眠不足成为了很多现代人的通病，长期睡眠不足不仅会让我们精神疲惫，久而久之还会对我们的身体造成伤害。

英国癌症研究中心对全球1000多名30至50岁癌症患者进行研究发现睡眠不足危害大！7个安神好搭档，吃了睡得香！，其中99.3%的人要到午夜后才睡觉。这种长期熬夜失眠很容易影响神经中枢、干扰内分泌系统、影响免疫系统，使他们更容易患上癌症。

可以吃以下食物来助眠：

龙眼

桂圆性温、味甘，益心脾、补气血，可用于心脾两虚、气血不足所致的失眠、健忘、心悸、头晕等。

红枣种子

枣仁味甘，入心、肝经，能滋​​补心阴，益肝血，用于心肝阴虚所致的心悸、心烦、健忘、失眠、噩梦、头晕等症。

粟

小米中含有丰富的色氨酸，能刺激脑神经细胞分泌血清素，暂时抑制脑部活动，从而帮助入睡，提高睡眠质量。另外，色氨酸也是褪黑素的主要合成基质。

对于睡眠质量不好的朋友们，服务员还专门为他们准备了这款金色助眠粥。

莲子

莲子所含的碱性物质和芳香糖苷，有镇静、促进睡眠的作用。

香蕉

镁和维生素B6是缓解压力的“完美组合”，而香蕉富含这两种物质。

维生素B6是一种帮助调节神经系统的物质，能协助大脑产生色氨酸和褪黑素。色氨酸能合成神经递质血清素，使心情平静愉快；褪黑素则能延长深度睡眠时间。

镁能缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样，人体就会处于更加放松的状态，更利于入睡。

核桃

美国研究发现，核桃能使人体褪黑激素的分泌量增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有的抗氧化剂——维生素E，可以对抗体内的自由基，当人体内的自由基过多时，就会加速脑神经的氧化反应，从而影响脑组织的正常运作，同时也会影响睡眠。

另外核桃里的心材也是很有功效的，它能抑制中枢神经，有一定的镇静作用，压力大、失眠的人，可以拿核桃心材泡水喝。

豌豆

豌豆不仅含有镁，还含有丰富的维生素C，尤其是豌豆芽。维生素C可以促进神经递质的合成，改善睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差，失眠，多梦等。

豌豆中钾的含量不低，每100克约含332毫克，钾能维持人体心肌的兴奋性和自主性，保持神经系统正常，有助于缓解焦虑、失眠等症状。