手机屏幕“蓝光”真的是十恶不赦吗，这些“防蓝”误区你中了没？

手机屏幕“蓝光”真的是十恶不赦吗，这些“防蓝”误区你中了没？

十一在家，每天都有电子产品相伴。 让我们来了解一下令人震惊的东西——蓝光。

当我们结束一天的工作，躺在床上跟朋友微信说晚安时，我们很多人并不会立即上床睡觉，而是关上灯开始自己的夜生活：看电视剧、刷微博朋友圈、逛街购物网站……平板电脑、电脑和手机的无缝融合，伴随着无处不在的蓝光。

很多人早就听说过夜间蓝光辐射，甚至听说过“蓝色”变色。 那么蓝光到底是什么？ 市面上的防蓝光眼镜可靠吗？ 生活中防蓝光有哪些常见误区？

蓝光是怎么回事？

可见光的自然来源是太阳。 可见光由七种不同颜色的光组成，即红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫。 不同的颜色有不同的波长：波长最长的是红光，波长最短的是紫光。

波长越短，能量越高，穿透力越强。 我们日常所说的蓝光实际上含有部分紫光，波长约为400-500nm。

与自然光不同，LED灯本质上是发光二极管，只能发出单色光。 要获得白光，首先要让LED芯片发出波长为465nm的高能蓝光，然后激发荧光粉发出黄光。 然后两种颜色的光混合成白光。

我们打个比方，蓝光是“母”，黄光是“子”。 为了提高LED的亮度，很多厂家直接提高蓝光的强度，这样黄光也会相应增加。 因此，一些所谓的专家提倡“蓝光”。 “伤害过大”问题。

蓝光是十恶不赦的罪行吗？

虽然蓝光是短波长、高能量的光，但它并不总是有害的。 真正有害的是400到450nm以内的蓝光，而480到500nm之间的蓝光具有调节生物节律的作用，与睡眠、情绪、记忆等有关，对人体有益。

一些医学文献表明（注意只是部分）蓝光会对视网膜和眼底黄斑造成损害。

人眼要想看得清楚，必须依靠眼睛内的黄斑，黄斑是眼睛最重要的感光部分，也是眼睛最敏感的部分。 当激光或强光直接照射眼睛时，很可能对黄斑结构造成损伤，导致视力下降甚至失明。

强光引起的黄斑变性很可怕，但目前还没有直接的临床证据证明日常生活中暴露的蓝光会对眼睛造成伤害。 日常生活中的强光≠蓝光。

事实上，大自然本身就充满了蓝光。 例如，天空是蓝色的。 如果真的有毒的话，人类和动物早就双目失明了。

因此，蓝光对视网膜的损害在于大量的照射和长期的积累。

光线进入视网膜，视网膜开始捕获光粒子以执行其感光功能。 随着时间的推移，由于蓝光携带更大的能量，捕获过量蓝光粒子的视网膜细胞开始死亡，导致视网膜损伤。

而且，我们的眼睛还进化出了很多保护机制来保护自己免受蓝光伤害，比如眯眼、瞳孔收缩、视网膜黄斑中含有的叶黄素、视网膜自身的抗氧化修复机制等。而且经过科学检测，电子产品发出的蓝光是自然光中蓝光强度的百分之几。 也就是说，只要每天不连续使用电子产品（例如每天超过8至10小时），蓝光就不会对眼睛造成明显的伤害。

防蓝光眼镜可靠吗？

我们可能也听说过一些说法：电子屏幕会产生蓝光，接触过多的蓝光可能会导致干眼症、视疲劳、睡眠周期紊乱、黄斑变性等一系列眼部问题。 听起来很可怕。

听说现在有一种防蓝光眼镜可以避免这些危害。 这是真的？ 有必要买防蓝光眼镜吗？

如果您的眼睛患有黄斑疾病，例如年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔或糖尿病眼底病，您可以考虑佩戴防蓝光眼镜来保护您的眼底。

对于长时间面对屏幕的工作人员，为了避免蓝光能量积累造成眼睛伤害的问题，应做好蓝光防护措施，佩戴防蓝光眼镜。 您还可以考虑购买夹式防蓝光平面镜片。 将镜片直接夹在近视眼镜上可以缓解视疲劳和色差。

防蓝光眼镜镜片的底色是偏黄色的。 这种明显的色偏会造成严重的视觉疲劳，所以不能盲目佩戴防蓝光眼镜。

目前市场上很多防蓝光眼镜都比较混乱。 为了追求高防蓝光效果，一些防蓝光眼镜的镜片存在严重的色差问题。 有些是没有任何防蓝光效果的眼镜。 一般好的防蓝光眼镜都会适度减少蓝光，蓝光阻隔率在60%到70%之间。

美国眼科学会（AAO）表示，到目前为止，它并不认为需要额外的防蓝光眼镜来进行保护：

1、电脑设备发出的蓝光不会引起眼部疾病。 虽然过度接触蓝光和紫外线会增加患眼病的风险，但没有证据表明电脑屏幕发出的少量蓝光会伤害眼睛。

2.防蓝光眼镜不会改善睡眠。 只需减少屏幕时间并将设备置于夜间模式即可。

3、电子设备发出的蓝光不会引起视觉疲劳。 电子设备引起的视觉疲劳与我们如何正确使用电子设备有关，与电子设备发出的蓝光无关。

关于蓝光的常见误解有哪些？

01

防蓝光眼镜可以预防近视

至于很多商家宣传的防蓝光眼镜能够预防近视，这更是不实之词。

近视的原理是眼睛的前后轴（眼轴）变长，使光线无法聚焦在视网膜上。 最终到达视网膜的场景不再准确成像并且变得模糊。

大多数情况下，蓝光会影响我们眼睛的感光系统（这仅指长期暴露在高强度蓝光下，与看电视或电脑无关），并且不会改变眼轴的长度所以防蓝光眼镜对于改善或预防近视是没有用的。

02

防蓝光眼霜对眼睛有好处

蓝光是可见光中与紫外线最接近的波长，其造成的光老化损伤仅次于紫外线。 因此，不少商家抓住“噱头”，推销“抗蓝光眼霜”。

然而，市场上还没有已知的成分可以专门吸收或反射蓝光。 商家宣传的“抗蓝光”，其实都是一些我们熟知的防晒成分，比如二氧化钛、氧化锌等，或者是各种非常常用的抗氧化剂。

原则上，所谓的防蓝光眼霜并不能阻止蓝光进入眼睛和周围皮肤。 很多时候，它只是商家推销的一个渠道。

03

护眼模式下手机可以尽情畅玩

如何玩手机不伤眼？ 大家都会说手机设置了护眼模式，也叫低蓝光模式。

实验发现，打开手机护眼模式，可以将屏幕蓝光辐射比例降低40%左右，具有抑制屏幕有害蓝光的效果。 但屏幕色温过高，导致颜色偏黄，不少厂商在该模式下命令屏幕变暗。 两者结合导致用户在护眼模式下的阅读体验严重下降，很容易导致视觉疲劳。

因此，在护眼模式下玩游戏不仅会让眼睛疲劳，还容易诱发或加重近视。

长时间看电子屏幕后出现的眼部症状与蓝光无关，也没有必要因此而购买防蓝光产品。 事实上，蓝光并不是唯一伤害我们眼睛的东西。 真正的头号敌人是过度使用手机。

不信的话请看下面的新闻。 一名20岁女孩因熬夜玩手机差点失明。 她需要进行角膜移植来恢复视力。

因此，当我们担心所谓的蓝光时，养成良好的用眼习惯、平衡劳逸更为重要。 毕竟，一双清澈透亮的眼睛是心灵的窗户。