睡前玩手机不只伤眼！最新研究：扰乱睡眠、伤害大脑……

睡前玩手机不只伤眼！最新研究：扰乱睡眠、伤害大脑……

受访专家：

谢力科 中国中医科学院眼科医院副院长

高伟 北京大学首钢医院神经内科主任医师

“你是一只蜗牛，你的智能手机就是你的壳——它已经成为你的家。” 这是英国伦敦大学学院人类学家团队的观点。 在智能手机时代，无论男女老少，无论是工作、学习、交流还是消费，从起床到睡觉前，手机几乎一直陪伴在身边。 玩手机导致睡眠不足等问题日益突出，引起医学专家的关注。 今年发布的《我国睡眠研究报告（2022）》显示，中国居民平均睡眠时长为7.06小时。 与10年前相比，入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，总睡眠时长减少了1.5小时，看手机、上网的时间减少了。睡眠延迟和紊乱的重要原因之一。 美国巴克衰老研究所最近发​​表的一项动物实验研究推测，夜间接触手机屏幕等光污染对生物钟影响很大。 它不仅损害视力和大脑，还会影响全身，缩短寿命。

睡前玩手机已成为全球公共卫生问题

近日，北京一名65岁男子因眼部剧烈疼痛，半夜到中国中医科学院眼科医院急诊科就诊。 他被诊断出一只眼睛眼压高，青光眼急性发作。 医生及时采取治疗措施，避免视神经进一步受损。 “还好救治及时，不然他可能就失明了！” 中国中医科学院眼科医院副院长、中西医结合科主任医师谢立克表示，老人喜欢在睡前看短视频，每天都会看一遍。夜晚。 一两个小时。 在暗光下，眼睛长时间聚焦、瞳孔扩张，可能会阻碍眼内房水的循环，导致眼压升高，导致青光眼急性发作，轻则眼睛肿胀。头痛导致视力障碍甚至失明。

“像这位老人这样的病例，在临床上并不少见。” 谢力克告诉《生命时报》记者，手机已经成为眼病的一大罪魁祸首。 在医院门诊，看电子屏幕时间过长会引发严重的眼病。 病人越来越多。 长时间盯着手机屏幕不仅容易造成视觉疲劳，还会导致近视、散光等问题。 尤其是在黑暗的环境下，仅靠手机的光线强度是远远不够的，看手机时的距离会不由自主地越来越近。 眼睛会聚焦在小屏幕上，瞳孔会放大但瞳距会缩短，事物会变得模糊。 另外，如果眼睛的睫状肌长期处于紧张、疲劳的状态，就会造成调节功能异常，导致近视的发生或加重，对眼睛造成更严重的损害。 对于老年人来说，危害更大。 随着年龄的增长，泪腺逐渐萎缩、老化，容易出现干眼症。 如果长时间盯着电子屏幕，眼睛分泌的泪液会进一步减少，加重干眼症状。 除了容易诱发急性青光眼外，还会引起刺激。 眼底的黄斑和晶状体大大增加了黄斑变性和白内障的风险。

近年来，夜间使用智能手机已日益成为世界各地的公共健康问题。 中国睡眠研究会2021年发布的数据显示，61%的中国人睡前玩手机。 对日本18岁至30岁年轻人的抽样调查显示，96%的人在夜间使用智能手机，85%以上的人患有失眠和心理困扰（情绪失落、愤怒、抑郁）。 英国专业服务机构德勤发布的一份报告显示，新冠疫情爆发前，1/3的英国成年人会在深夜查看手机； 疫情以来，由于出行限制，人们在家中使用移动互联网的时间创下了新高，每天超过4小时，尤其是儿童和青少年，他们大量时间在家里玩手机。晚上，影响睡眠。 美国维拉诺瓦大学的一项调查发现，90%的年轻人在睡前用手机上网，并将手机放在枕头旁边入睡。 应认真对待这对睡眠质量和心理健康的负面影响。

造成的伤害不仅仅是视觉伤害

尽管巴克衰老研究所进行的研究是果蝇实验，但夜间玩手机影响整体健康的结论早已在人口调查或研究中得到证实。 例如，英国赫特福德郡大学2014年的一项研究指出，睡前使用智能手机会增加超重、心脏病、糖尿病等风险。韩国诚信女子大学的一项研究发现，如果每天睡前多玩一小时手机，熬夜时间越长，失眠的几率就越高，患焦虑、抑郁等疾病的风险就越高。 专家表示，长期睡前玩手机会对身体造成全方位的伤害，而不仅仅是人们看到的视觉伤害。

蓝光会干扰褪黑激素的分泌。 电子产品发出的光中，波长为400~450纳米的称为蓝光。 北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，蓝光会使大脑误认为是白天，抑制褪黑激素的分泌。 褪黑激素主要参与调节人体睡眠-觉醒周期和昼夜节律。 研究发现，只要视神经细胞受到蓝光刺激8分钟，身体就会持续兴奋1小时以上，造成生物钟紊乱。 美国哈佛大学的研究人员发现，当人体受到1.3勒克斯（照度单位）的蓝光照射时，褪黑激素的分泌就会停止。 我们常用的节能灯、平板电脑、电脑、手机等光源发出的蓝光强度远远超过1.3勒克斯。 只要睡前使用有屏幕的电子设备2小时，褪黑素分泌水平就会下降22%。 青少年和儿童比成人更容易受到蓝光的影响。

不正确的姿势会伤害你的腰部和颈部。 谢力克表示，大多数人晚上在床上以仰卧、斜躺等姿势看手机。 两只眼睛使用不平衡会导致视力损伤。 《新英格兰医学杂志》记录了两起人们在黑暗中侧眼看手机的案例。 由于眼睛要适应屏幕的亮度，双眼视觉细胞中的感光色素会不同程度地褪色，导致“智能手机盲症”，出现眼睛干涩、视力模糊、暂时性失明等症状。 另外，半靠床头或者侧躺看手机，会给颈椎、腰椎带来很大的压力。 久而久之，会导致手部麻木、颈部僵硬、背痛、头晕、脊柱疾病等。

心理依赖威胁个人生命。 高伟表示，很多喜欢晚上玩手机的人，其实都患有“手机依赖症”。 具体来说，一旦你无法使用手机或者手机不在身边，你就会出现类似于物质成瘾的情绪症状，如烦躁、注意力不集中、抑郁、不快乐等。 智能手机涵盖了玩游戏、看视频、浏览新闻、购物、聊天等多种功能，很容易让人上瘾。 持续的成瘾还会影响人际关系，增加孤独感。 摆脱孤独感的渴望会让他们更加沉迷于手机。 依赖造成恶性循环。

不正确地佩戴耳机会损害您的听力。 很多人晚上看手机，常常需要戴上耳机，以免打扰别人休息。 音量过大或佩戴时间过长会导致噪声性听力损失，甚至不可逆转的听力损失。

交替闪烁的图像会诱发癫痫。 高伟表示，手机上快速闪现明亮的图片可能会诱发癫痫。 有一部日本动画《精灵》。 其中一集，强烈的红光和蓝光快速交替闪烁，导致685名儿童观看后出现眩晕、头痛、恶心等症状，甚至暂时失明。 抽搐、昏迷。 这是世界历史上引起癫痫（光敏性癫痫）最多的动画节目。

睡前看手机时间不要超过半小时

专家表示，睡前放下手机对健康至关重要，每个人都应该注意。 尤其是处于生长发育期的儿童青少年和患有慢性疾病的中老年人，更要注意保护视力，避免睡前玩手机造成睡眠不足。 如果睡前实在忍不住玩手机，建议这样做： 1、将使用时间限制在30分钟以内； 2、眼睛与手机的距离保持在30厘米以上； 3、保证房间的亮度，在床头开一盏温暖的灯。 灯; 4、床头放枕头，尽量坐直，不要侧卧或俯卧使用手机； 5、佩戴耳机最大音量不超过60%，使用时间不超过1小时； 6.睡觉前关闭所有电子设备。 或者将其放置在距离床头较远的地方。

高伟表示，很多人并没有意识到睡前玩手机的危害，只是将其作为睡前放松的一种方式。 其实，你不妨尝试和家人聊天，听一些舒缓的音乐，或者睡前冥想，这样会帮助你更好地入睡。 谢力克补充说，睡前用红花、防风草、薄荷煮的水泡脚，有助于改善脚部血液循环，使脚部温暖舒适，更容易入睡。 ▲