初中生如何戒掉“手机瘾”？这8个方法早点知道就好了！

初中生如何戒掉“手机瘾”？这8个方法早点知道就好了！

近日，有同学在后台留言称：

“我总是控制不住自己在家玩手机，怎么办？”

“马上就要开学了，我好着急啊！”

“怎样才能戒掉手机瘾？”

“每次我告诉自己我只会打五分钟，但半天就过去了。”

……

今天薇薇就跟大家分享开学戒掉手机、变得更自律的8个方法~

如何戒掉手机

一

为什么要依赖手机？

1、社交依赖：手机通讯录、微信朋友圈、各种QQ群里有成千上万的朋友……如此强烈的人脉关系让人难以割舍。 喜欢一个时刻需要两个小时。

2、对游戏的依赖：手机上的网络游戏非常多。 长期战斗中积累的功绩和经验给人一种很大的成就感，级别高了就很难放弃。

3、娱乐依赖：手机里充斥着电影、音乐、照片，让人分心，总想碰手机。

时不时地拿出手机拍照、发朋友圈、听音乐、看短视频、看电影……不学习真是有说不完的理由！

二

手机依赖会给你带来什么危害？

1、学习效率低：手机会让​​人们处于多任务状态。 长此以往，就会出现注意力不集中等问题，严重影响我们的学习效率。 我所有的精力都花在手机上了，哪有那么多时间做题、看书呢？

2、睡眠严重不足：研究表明，白天频繁查看手机、微信聊天的人，大多数睡眠质量特别差，甚至在十二点前难以入睡。

3、有害健康：手机是“健康定时炸弹”。 大家都深知手机对健康的危害，会对腰椎、视力等造成严重损害。

4、焦虑加剧：我非常焦虑、惊慌。 我知道时间很紧，但我就是不想复习。 效率很低，我还放不下手机。 原本打算做的作业无法完成，最后变成了我心慌意乱地玩手机的“学习场景”。

三

如何摆脱手机“魔爪”，合理使用手机？

1.关闭所有信息提醒

自控能力差的学生，一定会被时不时弹出的信息所打扰。 当他们看到朋友圈里的小红点时，就会忍不住点开。 这种情况经常发生。 但自从关闭这些功能后，手机瞬间变得安静了很多，大大提高了学习效率和注意力。

2.利用软件辅助控制屏幕刷新时间

设置番茄钟或屏幕锁定时间，每 25 或 40 分钟休息 5 分钟。 时间到之前不要玩手机，控制玩手机的时间。

3.卸载不必要的娱乐软件

很多学生看短视频就停不下来，深受其影响。 当他们放下手机的时候，就会感到一种莫名的空虚感。 建议立即卸载这些软件。 没有了垃圾短信的诱惑，你的时间就会多很多，久而久之，你就不会一直想着看短视频了。

4.将手机屏幕调成灰色

色彩缤纷的东西总是引人注目，手机也不例外。 当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想要去关注它。 这时，我们可以将手机屏幕调整为灰色，以减少打开它的欲望。

5.明确使用手机的目的

有报道称，一般人的注意力持续时间只有8秒，这意味着一个人在1分钟内至少会走神7次。 因此，如果使用手机的目的不明确，我们很容易被误导。

在我们拿起手机之前，最好想一下我们的目标是什么，然后把它们写在纸上。 当目标一一完成后，我们立即放下手机，继续学习。

6.远离手机

绝大多数人拿起手机并不是因为有紧急的事情需要处理，而是因为看到手机后就条件反射地拿起手机。 因此，学习时最好将手机远离视线。

睡前半小时和起床后半小时尽量不要玩手机。 如果您确实需要使用手机查看时间，请关闭互联网并打开飞行模式。

7.理解“延迟满足”

“即时满足”会让我们陷入无尽的娱乐狂欢和成瘾之中，不断地将我们拖入舒适区。

懂得延迟满足的人，在分析权衡利弊之后，就会远离低层利益带来的短暂幸福，专注于自己的事情，从而摆脱困境。

8.找到你的兴趣和爱好

当你有了自己的爱好，比如画画、跑步、唱歌等，你就不会想着玩手机，你的手机瘾就会不治而愈。

上帝是公平的。 他每天给每个人24小时，不多也不少。

如果你花更多的时间玩手机，就意味着你阅读和学习的时间更少。

你可能一两个月没有注意到任何事情，但一两年后，你就会慢慢被同龄人抛在后面。

记住：当你下定决心准备出发的时候，最困难的时刻就已经过去了~

所以从今天开始，让我们减少对手机的依赖吧！

今天立春了，一年的寒冷都已散去

鸟儿齐鸣，万事迎新年

前路风暖，一切可期

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@小朋友

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