猫式伸懒腰减肥法，3个步骤就可变瘦，不用节食也能甩掉脂肪

猫式伸懒腰减肥法，3个步骤就可变瘦，不用节食也能甩掉脂肪

猫式拉伸减肥法，3步就能变瘦，不节食也能减脂

小熊猫健身

2018-08-05 09:09

每天睡前做8-10次以瑜伽为基础的“猫式伸展运动”。 一个月腰围减少10%不成问题，还可以减肥。 最重要的是，不需要每天吃减肥药或者节食，就能达到惊人的效果，懒女孩的减肥福音！

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瑜伽中的猫式 ( ) 伸展运动可以强化脊柱，有助于改善姿势和平衡。 猫式通常与牛式 ( ) 结合使用，以拉长和打开脊柱。 猫牛式是热身背部、进一步伸展脊柱的好方法。 如果您有慢性背部问题或最近背部受伤，请在做这些姿势之前咨询您的医生。

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整个“猫伸展减肥法”共有3个步骤。 第一步，像猫一样将四肢放在地上，双脚分开约2个拳头。 注意你的手臂应该与地面成直角。

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1 从手和膝盖开始

猫式的起始位置也称为“桌面姿势”。 将双手直接放在肩膀下方，将膝盖直接放在臀部下方，然后四肢着地。 放下瑜伽垫，减轻膝盖和手腕的压力。

· 你的背部应该平坦且处于中立位置。 同时伸长脖子，稍微降低视线，从头到尾骨画一条直线。

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2 张开手指

为了减轻关节的压力，请将手指分开，手掌稍微张开。 你的中指应该朝前，其余的手指张开。 将所有五个指尖按入垫子。

· 如果您有手腕问题，或者最近手腕受伤，您可能需要肘部。 将肘部直接放在肩膀下方、前臂上，而不是放在手上。

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3. 与你的呼吸相连

你的呼吸是瑜伽练习的重要组成部分。 当处于办公桌位置时，花点时间将注意力转移到呼吸上。 通过鼻子深吸气，充满肺部。 暂停，然后通过嘴慢慢呼气。

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4 拱起背部

呼气时，将脊柱拉向天花板，将尾骨收在下方。 将肩膀向后滚动，使肩胛骨与脊柱齐平。

· 这个姿势为猫式姿势得名。 当你的背部四肢弯曲时，你应该看起来像一只愤怒的猫。

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5 将下巴收进胸部

拉长脖子以完成猫式，但不要试图强迫下巴接触胸部。 想象一下你的脊柱从尾骨到头部有一条长而均匀的曲线。

· 深呼吸进入曲线并轻轻收缩臀部。 吸气时，将腹部肌肉拉回脊柱。 当你呼气时，想象一下将你的脊柱弯曲并抬向天花板。 保持伸展动作 5 到 10 个呼吸周期。

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